이 글을 읽고 불면증에 관한 비밀을 찾는 데 성공하기
불면증이 오랫동안 당신에게 문제가 되었든 아니든 간에, 당신은 분명히 그것에 질려 있다.
수면이 필요하다.
계속해서 읽으면서 불면증과 싸우는 방법과 필요한 수면을 취하는 방법을 배워라.
만약 여러분이 집에서 하는 어떤 일도 여러분이 불면증을 극복하고 충분한 수면을 취할 수 있게 해주는 것 같지 않다면, 여러분은 처방된 약을 사용하는 것을 고려해 보는 것이 좋을 것이다.
수면제 가능성에 대해 의사와 상의하십시오.
자기 직전에 술을 마시거나 음식을 먹지 마라.
자기 전에 먹으면 배가 계속 깨어 있을 거야.
술을 마시면 한밤중에 일어나야 한다.
잠자리에 들기 전에 적어도 두 시간 동안은 아무것도 먹거나 마시지 마라.
잠자기 전에 너무 많이 먹으면 악몽을 꿀 수도 있다.
며칠 밤 이상 불면증에 시달렸다면 의사와 상의해야 한다.
보통은 생활 속 상황에 대한 일시적인 반응이지만 의학적으로 문제가 될 수도 있다.
의사 선생님과 약속을 잡아서 당신이 훨씬 더 심한 고통을 받고 있지 않도록 하십시오.
많은 불면증 환자들은 침대에 누워 시계가 똑딱거리는 것을 지켜본다.
그들은 그날의 근심을 걱정하고 다음날 지각하는 것에 대해 걱정할지 모른다.
이런 종류의 일은 정말 잠을 방해할 수 있다.
걱정거리가 늘어나지 않도록 시계를 돌려라.
만약 매일 밤 잠을 자는 것이 큰 문제라는 것을 알게 된다면, 잠에서 깨는 시간을 변경해 보십시오.
밤에 잠이 더 쉽게 오는지 보기 위해 보통 잠에서 깨는 시간보다 30분 일찍 시계를 맞춰라.
일단 몸이 적응하고 자연스럽게 잠이 드는 자신을 발견하게 되면, 정상적인 기상 시간으로 돌아가는 것은 간단한 변화가 될 것이다.
당신은 아마도 카페인이 불면증의 주요 원인이라는 것을 알고 있을 것이다.
카페인은 자극제로 인기가 있지만 신진대사를 촉진하고 수면을 방해한다.
당신은 카페인이 든 어떤 것도 빨리 끊어야 하는지를 모를 수도 있다.
밤에 불면증이 심하면 오후 2시 이후에는 카페인을 피하여 밤에 잠을 잘 잘 수 있도록 한다.
잠을 잘 못 자면 침대를 봐.
넌 사실 편안한 침대가 필요해.
단단함이 부족한 매트리스는 허리통증으로 이어질 수 있으며, 이로 인해 숙면을 취하기가 더욱 어려워진다.
인생의 약 3분의 1은 잠을 자는데, 따라서 침대는 편안해야 한다는 것을 기억하라.
잠자리에 들기 직전에 따뜻한 우유를 마시는 것은 의사가 지시한 것일 수도 있다.
우유에는 멜라토닌(수면을 조절하는 것)을 분비해 수면에 도움을 줄 수 있는 천연 진정제가 들어 있다.
그것은 몸의 긴장을 풀어줄 것이고, 어렸을 때 엄마가 잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유를 주었던 좋은 기억을 되살릴 수 있을 것이다.
카페인을 마시지 말고 만약 여러분이 잠들기 전에 6시간 정도 한다면 그것을 마시는 것을 중단하라.
대신 따뜻한 우유나 허브차를 선택해라.
잠자기 전에 설탕이 든 음식과 간식을 피하라.
설탕이 자야 할 때 바로 에너지를 주기 때문이다.
잠은 가벼운 간식으로 유발될 수 있다.
꿀로 구운 통밀빵 한 조각만 먹어도 효과가 있다.
메뉴에 따뜻한 우유 한 잔을 추가하면 마무리가 된 지 30분 안에 졸음이 오기 시작한다.
만약 불면증이 있다면, 운동 시간을 하루 일찍으로 당겨라.
운동은 신체에 더 많은 에너지를 줄 수 있고 잠자리에 들기 전에 하지 말아야 한다.
잠들기 전에 마음을 가라앉히는 것은 잠을 더 잘 자고 불면증을 없앨 수 있게 해줄 것이다.
불면증에 시달리십니까? 낮잠을 자야 하루를 넘길 수 있어? 이런 경우라면 낮잠을 자야 한다.
낮잠을 잘 때, 매일 밤 잠을 자는 것은 훨씬 더 어렵다.
정말 언제 낮잠을 자야 한다면 오후 3시 이후에는 낮잠을 피하고, 30분 이하로 낮잠을 자도록 하라.
불면증은 당신의 삶을 좌우할 힘을 주어서는 안 된다.
이 팁들을 이용해서 영원히 없애라.
피곤하고, 진로를 벗어나고, 믿을 수 없을 정도로 스트레스를 받는 삶을 살 필요는 없다.
반드시 잠을 잘 수 있는 방법을 찾아야 한다.
